Dacă poziția de somn are un impact asupra evoluției sarcinii, este esențial ca femeile însărcinate să fie informate cu privire la această posibilă asociere, pentru a putea adopta modificări adecvate ale obiceiurilor de somn. Totodată, este bine să fie clarificate acele poziții de somn care nu prezintă riscuri crescute, pentru a evita impunerea unor restricții inutile, precum și pentru a reduce anxietatea și îngrijorarea nejustificată.
Recomandările privind consilierea gravidelor în legătură cu poziția de somn și potențialele efecte asupra evoluției sarcinii sunt integrate cu ușurință în consultațiile obișnuite, fără a prelungi semnificativ timpul acordat de medicul de specialitate.
Cuprins:
- Ce poziție de dormit nu este indicată femeilor gravide?
- Dormitul pe spate în sarcină – Când devine periculos pentru mamă și făt?
- Beneficiile dormitului pe partea stângă
Ce poziție de dormit nu este indicată femeilor gravide?
Numeroși specialiști recomandă femeilor însărcinate să doarmă pe partea stângă, considerată cea mai sigură poziție în timpul sarcinii. Cercetările anterioare au sugerat că dormitul pe spate sau pe partea dreaptă ar putea fi asociat cu un risc crescut de moarte fetală intrauterină, restricție de creștere intrauterină, greutate scăzută la naștere și preeclampsie – o afecțiune hipertensivă gravă care poate pune în pericol viața mamei.
Explicația biologică a fost că, pe măsură ce sarcina avansează, greutatea uterului poate comprima vasele mari de sânge, precum aorta și vena cavă inferioară. Această compresie ar putea reduce fluxul sanguin către făt și uter, afectând dezvoltarea fetală.
Totuși, autorii studiilor recente atrag atenția asupra limitărilor cercetărilor anterioare: multe au fost efectuate pe grupuri mici de paciente și s-au bazat pe relatări ulterioare evenimentelor adverse.
Dormitul pe burtă nu este indicat la gravidă. Pe măsură ce sarcina este mai avansată, la gravidă sânii devin hipersensibili, iar abdomennul continuă să crească. Aceste aspecte sunt foarte importante, ele pot face ca dormitul pe burtă să devină inconfortabil. Folosirea unei perne în formă de gogoașă, ce are o gaură în mijloc, ar putea ajuta în această poziție de somn, pentru ca gravida să doarmă puțin mai confortabil.
Informarea femeilor cu privire la evitarea somnului în poziție dorsală după săptămâna 28 de gestație poate contribui la reducerea riscului de complicații grave, precum moartea fetală intrauterină sau restricția severă de creștere intrauterină, având un impact favorabil și asupra reducerii costurilor ulterioare ale îngrijirii medicale.
Cercetările au asociat pozițiile de somn pe spate sau pe partea dreaptă cu un risc potențial crescut de complicații în sarcină, întrucât acestea pot comprima vasele de sânge majore care irigă uterul. Cu toate acestea, rezultatele studiilor au evidențiat că anumiți factori – precum excesul ponderal, fumatul, diabetul sau hipertensiunea arterială – au avut o influență mai semnificativă asupra complicațiilor decât poziția de somn în sine. Astfel, în absența altor factori de risc, poziția de somn nu pare să influențeze în mod decisiv evoluția sarcinii.
Dormitul pe spate în sarcină – Când devine periculos pentru mamă și făt?
Dormitul pe spate este sigur și destul de confortabil doar în primele 3 luni de sarcină
În primele săptămâni ale sarcinii, gravida poate dormi pe spate, mai ales dacă aceasta este poziția ei obișnuită de somn. Totuși, pe măsură ce sarcina avansează și uterul se mărește, majoritatea specialiștilor recomandă evitarea acestei poziții, deoarece poate crește riscul apariției unor complicații.
Începând cu al doilea trimestru de sarcină, după aproximativ 20 de săptămâni, volumul uterului în creștere exercită o presiune considerabilă asupra principalelor vase sanguine. Această compresiune poate diminua fluxul sanguin către inimă și către făt, ceea ce poate duce la scăderea tensiunii arteriale și apariția unor simptome precum: amețeli, stări de greață și chiar senzație de leșin.
Reducerea fluxului sanguin către placentă poate, de asemenea, genera un stres suplimentar asupra fătului, afectând dezvoltarea acestuia, astfel acesta poate avea o greutate mai mică la naștere.
Mai mult decât atât, unele studii au evidențiat o legătură între somnul pe spate în al treilea trimestru de sarcină și un risc crescut de deces fetal intrauterin, accentuând importanța adoptării unei poziții de somn favorabile în această perioadă critică.
Beneficiile dormitului pe partea stângă
Specialiștii recomandă somnul pe partea stângă, deoarece această poziție optimizează circulația sanguină și transportul nutrienților către făt și sprijină funcția renală, facilitând eliminarea lichidelor și a toxinelor din organism. În acest mod, se reduce retenția de apă, contribuind la diminuarea edemelor la nivelul picioarelor și mâinilor.
Întinderea pe partea stângă vine și cu alte beneficii, cum ar fi:
- Sprijină funcționarea optimă a ficatului, prin evitarea compresiei exercitate de uterul gravid pe partea dreaptă
- Ajută la relaxarea spatelui, care poate suferi din cauza creșterii în greutate, a posturii incorecte în perioada de sarcină
- Reduce presiunea pusă asupra șoldurilor și asupra coloanei vertebrale
- Previne compresia nervoasă și vasculară
Pentru unele femei, menținerea poziției de somn pe partea stângă poate fi dificilă, mai ales în timpul somnului profund, când mișcările sunt involuntare. Chiar și în contextul unei consilieri atente, există riscul ca recomandările privind poziția de somn să genereze anxietate femeilor care se trezesc în altă poziție, precum și sentimente de rușine sau autoînvinovățire în cazul în care sarcina are un rezultat nefavorabil, cum ar fi nașterea unui copil mort.
În această perioadă, sunt recomandate și pernele pentru sarcină care oferă un suport foarte bun și pot ajuta la creșterea confortului în timpul dormitului pe partea stângă. Pernele sunt special concepute să ofere o serie de avantaje:
- Susținerea zonelor sensibile (coate, antebrațe, abdomen, șolduri, genunchi și glezne)
- Menținerea colanei vertebrale într-o aliniere neutră
- Sprijin care contribuie la reducerea tensiunii musculare, favorizând relaxarea profundă și îmbunătățind considerabil calitatea somnului.
Unele perne au și un suport lombar reglabil, conceput pentru a susține zona inferioară a spatelui la înălțimea optimă și pentru a ajuta la menținerea unei poziții confortabile pe partea stângă, pe tot parcursul nopții.
Bibliografie
- https://www.nichd.nih.gov/newsroom/news/092019-pregnancy-sleep-position
- https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/can-you-sleep-on-your-back-while-pregnant
- http://admin.local/ce-simti-cand-se-fixeaza-sarcina-simptomele-sarcinii-incipiente/
- http://admin.local/servicii/
